Domingos São Para Descansar

Hey there #fitfam!

Bem, aos Domingos, descansa-se.

Depois de uma semana desafiante e cansativa, o balanço é extremamente positivo.

A parte mais difícil de uma mudança de hábitos, na minha opinião, não se prende com os treinos. Ok, treinar cansa, treinar é difícil, mas o mais difícil é calibrar a alimentação. Comer bem, não é apenas comer coisas saudáveis. Comer bem, é comer limpo, no tempo e nas quantidades certas.
Não se come menos, come-se melhor.
Come-se para nutrir. Comida é isso mesmo. Gasolina. Não é terapia. Não é calmante.

Aprender a ter uma relação saudável com a comida é crucial.
Posto isto, tive uma semana em grande, treinei com garra 5 dias seguidos e dei tudo. Não deixei nada ao acaso, nem refeições, nem suplementos, nem treinos. E cá estou eu, pronta para outra semana. Esta será diferente, com mais descanso visto que estou de férias, mas com mais foco uma vez que não tendo a distracção do trabalho, é mais difícil resistir a certos velhos (e maus) hábitos. Esta será a verdadeira prova de fogo, principalmente porque vamos ter um aniversário pelo meio!

Let the games begin!

De referir que conto os micronutrientes com a aplicação FatSecret que se revelou uma aliada à altura!

Bom descanso, e que comece a contagem decrescente para a chegada do velhote barbudo!

5 Passos Para ser Bem Sucedido

Olá riquezas !

Vou contar-vos (os meus) 5 'segredos' para o sucesso, não só na perda de peso, mas na vida em todas as suas vertentes .

1 Acreditem
Sabem aquelas frases feitas que lemos imenso nas redes sociais ou em livros e revistas, acerca da necessidade de acreditarmos em nós próprios?! Tudo verdade! É crucial que tenham confiança na vossa capacidade de triunfar.
É óbvio que não é sempre fácil. É óbvio que atingir os nossos objectivos requer tudo de nós. É óbvio que por vezes para dar um passo em frente temos que dar três para trás. É óbvio que haverá altos e baixos. Sabemos que sim, mas não deixamos que isso sirva para nos desencorajar, o efeito é exatamente o oposto! As dificuldades formam grandes vencedores.

2 Criem um plano!
É preciso ter um plano, uma meta, um objectivo. 'Failing to prepare, is preparing to fail'. Não tem que ser um plano a longo prazo, pelo contrário, pequenas vitórias todos os dias, são ótimos incentivos. Comecem por exemplo por propôr a vós próprios um desafio simples! Uma semana sem bolos, ou 30 minutos de caminhada por dia, durante uma semana... São perfeitamente alcançáveis e depois de atingidos, dar-vos-ão uma injecção de motivação 'se fui capaz disto, sou capaz de muito mais!'

3 Não Vale Desistir à Primeira Adversidade!
Não estávamos à espera que isto fosse tão simples e agradável como um passeio no parque pois não?! Vamos ter muitos momentos em que nos sentimos desanimados e sem forças e fartinhos desta porra!, mas continuamos! Porquê?! Porque valemos o esforço !

4 Aprendam a Amar o Que Têm, Enquanto Lutam Pelo Que Querem!
O nosso corpo é a nossa casa, não podemos trocá-lo por outro, mas podemos moldá-lo para que fique como o desejamos, até certo ponto. Há coisas que não podemos mudar, coisas que temos que aprender a amar, pois fazem parte de nós. As nossas imperfeições, distinguem-nos dos demais. Caracterizam-nos. Pensem no quão maravilhoso é, o facto de não haver mais ninguém neste mundo igual a nós. Não é fantástico sermos únicos ?!

5 Um Dia de Cada Vez
Calma... Não há pressas, isto não é uma corrida, não estamos em competição com mais ninguém para além de nós próprios e não nos comparamos com mais ninguém, somos únicos lembram-se?! Sendo assim, não é justo que façamos comparações. Um dia de cada vez, um kg de cada vez, uma escolha acertada de cada vez, uma vitória de cada vez. Prometo que quando olharem para trás, vão ficar abismados com o que conseguem alcançar .

GOD bless!

Semana 1

Hello my lovelies!

Vou tentar fazer um pequeno update todas as semanas e sempre à segunda-feira. A palavra a reter é 'tentar'. *Insert nervous laugh here*

Começo hoje uma nova etapa da minha jornada fit.
Novo regime alimentar, motivação e força de vontade no seu expoente máximo.

Leg day no primeiro treino da semana, depois de uma semana sem treinar. (Quase) Totalmente recuperada da amigdalite e cheia de saudades do gym, sinceramente. Não vou lá só pela saúde física, vou treinar porque é o meu escape. Aqueles 90 minutos levam-me à exaustão física mas a minha mente sai rejuvenescida.

Calculo as minhas macros e controlo (mais ou menos) o intake de calorias com a aplicação fatsecret.

Aqui está o pequeno almoço de hoje
Quantidades, macros e calorias :

✅ 1 scoop de proteína (25g)
✅200g de claras + 1 gema
✅1 laranja
✅30g de aveia
✅15g manteiga de amendoim
✅chia (5g aprox)

479kcal
52,14g proteína
34,91g de hidratos de carbono
13,82g de gorduras

Boa semana e bons treinos!

Por onde se começa?!

Esta pergunta surge imensas vezes e eu nunca sei exactamente o que responder. Mas é simples. Comecem onde estão, com o que têm.
Façam escolhas mais acertadas no dia-a-dia. Troquem aquele alimento, ou aquela refeição que sabemos ser prejudicial, por uma equilibrada e saudável. Bebam água! Isto é extremamente importante! Muitas vezes confundimos fome com sede. O nosso corpo pede água, e nós damos-lhe comida. A água é importante para todos, os que querem perder peso, os que querem ganhar peso, os que estão bem assim, os mais novos, os mais velhos... Todos precisamos de água!
A água limpa, ajuda os órgãos a trabalhar nas melhores condições, faz bem até à pele! (aquele que é o nosso maior órgão e o qual mais negligenciamos e esquecemos) Entre tantos outros  benefícios!
Não podem treinar no ginásio?! Façam-no em casa. Há imensos exercícios que podemos fazer sem sair do conforto do nosso lar. Façam uma caminhada. Faz bem ao corpo e à alma.
Aprendam a controlar a vossa mente. Este é o verdadeiro desafio. Convençam a vossa mente primeiro, pois o corpo vai onde o levamos. É difícil?! Sim. Impossível?! Isso não existe.

Procurem um profissional para vos encaminhar em termos de nutrição/alimentação, é importante que haja um acompanhamento por parte de alguém que perceba mais daquilo que nós. Mas mais importante que isso, não sejamos extremistas, nem façamos cortes radicais. Não ganhámos o excesso de peso em 2 meses, não vamos perder lo de forma saudável em 2 semanas. Há que dar tempo ao tempo, saber ouvir o nosso corpo e saber esperar. Não se preocupem com o tempo que demora, pois o tempo vai passar de qualquer forma.

O equilíbrio é o segredo para a felicidade!

Who is this?! Why are you here?! Why should I read your blog?!

Hello!
Antes de mais, apresento-me: o meu nome é Susana, tenho 28 anos. Sou oficial de carnes (that's actually a thing!) e uma (recente) fitness lover.
A minha história é semelhante a tantas outras. Fui uma miúda obesa, sempre tive excesso de peso. Sempre fui a amiga gordinha e ouvi muito a frase 'és bonitinha de cara, é pena seres gordinha'. Houve um momento na minha adolescência em que sofri de um distúrbio alimentar, e de facto emagreci bastante, mas graças à rápida intervenção da minha mãe, não se aprofundou.
Após esse período, foram anos e anos de dietas, de perder 5kg para engordar novamente 10kg, dietas restritivas, desequilibradas e impossíveis de manter a longo prazo.
Depois de alguma luta, convenci-me de que era o meu destino ser gordinha e não havia nada a fazer, senão aceitar e seguir em frente.
Casei, fui mãe, fui mãe novamente. No meio de todos estes desafios, dei-me conta de que estava a anular-me aos poucos. Não fazia nada por mim, não tinha um único momento meu, e pior, não conseguia acompanhar o ritmo das minhas filhas. Estava a transmitir-lhes todos os dias, a noção de que não faz mal desistir de nós próprios, que a vida é assim e temos que aceitar, e que as circunstâncias não podem mudar. Errado. Errado. Errado.
Eu tomo conta do meu destino, eu mudo as minhas circunstâncias e a vida é feita de desafios que PODEMOS ultrapassar. Desistir não é opção. Tendo isto em mente e, estando eu saturada de desistir, pensei para comigo: 'sabes que mais Susana, chega de ter pena de ti própria, vai à luta, mexe-te, muda, LUTA, porra!
Inscrevi-me num ginásio. Primeiros pensamentos ao entrar naquela sala?! O que é que os outros vão pensar?! Vem aqui está louca com 115kg fazer o quê?!
Sim, leram bem, 115kg.
Não corria, andava depressa, tinha que parar imensas vezes, porque me faltava o ar. Halteres?! Isso é para as convencidas!
Eu fico aqui na bicicleta. Elíptica?! Isso cansa imenso.
Uma luta diária com a Susana do sofá, aquela que só quer comer e que acredita que a solução para todos os problemas está no fundo daquele pacote de batatas fritas, ou dentro daquele pacote de oreos!

Chorei muito, olhei-me ao espelho e senti-me profundamente triste. E dessa tristeza nasceu uma enorme vontade de VENCER!

Continuo na luta. Estou 30kg mais leve, e não se tornou mais fácil, mas eu tornei-me mais forte. Mais confiante.
Estou a ressuscitar o meu antigo blogue, porque acho que vale a pena mostrar àquela pessoa que está a duvidar das suas capacidades, que isto é inteiramente POSSÍVEL e que somos inteiramente CAPAZES!

Sejam bemvindos, ao diário desta sonhadora.